57岁的张大姨一直折服午睡是养生好习尚，退休后养成了雷打不动的午睡规章，每天午饭后必睡1小时以上，一周午睡五六次，以为这么能补气血、养精神。近半年来，她偶尔会出现头晕、头胀的情况，开头以为是换季疲钝，没放在心上。

直到上个月体检，张大姨查出血压偏高，血管弹性下落。医师详备筹议她的生计习尚后申诉，她的血压非常，和遥远时时午睡有密切连络。这让张大姨绝顶猜疑，公认的养生午睡，奈何反而伤了躯壳？

午睡到底好不好？众人有话说

在全球意见里，午睡是低资本养生阵势，能缓解疲钝、建筑躯壳、进步下昼精神，是老小齐宜的好习尚。但近些年多项泰斗医学研究推翻了单方面意见，确认午睡存在明白的“双面性”，限度午睡成心健康，时时、长本领午睡反而会挫伤心脑血管。

中南大学湘雅病院王锷陶冶团队在海外泰斗期刊《高血压》发表的大样本前瞻性研究，覆盖近36万东说念主群、随访时长约11年，明确确认了午睡频率与心脑血管疾病的因果关系。

研究界定，一周午睡3次及以上即为时时午睡，这类东说念主群的心血管挫感冒险权贵升高。从医学旨趣来看，白昼长本领时时睡眠，会打乱东说念主体日夜节律，扼制交感神经活跃度，导致血管舒张削弱功能散乱词语。

同期，时时午睡会缩小躯壳代谢遵循，酿成血液流速变慢、脂质代谢堆积，遥远下来会加剧血管包袱，破损血管内皮沉稳性，为高血压、脑卒中埋下隐患。这亦然为什么好多坚捏逐日午睡的中老年东说念主，反而出现血管老化加快的问题。

纠合国内临床科普共鸣来看，午睡本人无害，无益的是无节制、高频次、长本领的午睡习尚，盲目午睡不仅够不上养奏遵循，还会反向挫伤躯壳健康。

坚捏时时午睡，一段本领后，躯壳可能出现这4种变化

凭证湘雅病院团队的研究数据，相较于从不午睡的东说念主群，遥远时时午睡的东说念主，躯壳会出现多项负面变化，中枢风险贴近在心脑血管限制，数据真是且具备临床参考价值。

1、高血压发病风险升高12%。时时午睡会打乱东说念主体血压日夜波动规章，日常东说念主体血压白昼偏高、夜间偏低，白昼长本领睡眠会扼制血压自我退换机制，导致日间血压捏续处于低位、夜间反跳升高，皇冠·app官方站入口遥远反复波动，会大幅进步原发性高血压的发病概率。

2、脑卒中全体风险升高24%。这是时时午睡最危境的隐患，其中缺血性脑卒中风险单独升高20%。血液遥远流速慢慢，会导致脑部供血供氧节律散乱词语，血管内脂质更容易千里积形成斑块，斑块零碎或堵塞血管，就会诱发脑梗、缺血性中风。

3、夜间睡眠质地大幅下落。白昼时时午睡、睡眠本领过长，会径直透支夜间睡眠需求，导致入睡贫苦、睡眠浅、多梦易醒，形成“白昼睡不醒、晚上睡不着”的恶性轮回。遥远睡眠散乱词语，会进一步加剧血管挫伤、升高血压。

4、躯壳代谢速度捏续缩小。日间过度睡眠会让躯壳遥远处于低代谢睡觉现象，脂肪、糖分代谢遵循下落，不仅容易激发肥壮、高血脂，还会波折加剧点脑血管包袱，形成复合型健康问题。

提倡这么作念，这4招帮你科学午睡、袒护风险

午睡并非不可睡，念念要靠午睡养生、袒护血管风险，要害在于把控频率、时长、本领、姿势，罢免临床公认的科学午睡次序，看完就能径直落地实践。

1、限度午睡频率，拒却逐日必睡。临床提倡无需天天午睡，每周午睡1-2次即可知足躯壳疲钝建筑需求，透顶袒护“时时午睡”带来的心血管风险。不疲钝的情况下，尽量不午睡，保捏躯壳日常代谢节律。

2、严格把控午睡时长，最好时长20-30分钟。20-30分钟是黄金午睡时长，属于浅睡眠阶段，既能快速缓解大脑疲钝、复原元气心灵，又不会参加深度睡眠，幸免打乱日夜节律、影响夜间睡眠。严禁午睡越过40分钟，尤其阻绝1小时以上的长本领午睡。

3、锁定最好午睡本领段。最好午睡本领为中午11:30-13:30，这个本领段东说念主体元气心灵低谷期，短时午睡建筑遵循最好。尽量幸免14点之后午睡，下昼晚些本领午睡，极易干豫夜间睡眠节律，激发睡眠散乱词语。

4、放手诞妄午睡姿势。阻绝趴着睡、伏案睡，这类姿势会压迫颈部、胸部血管，导致脑部供血不及，加剧血管包袱。提倡平躺或靠坐午睡，保捏躯壳舒展，保险血液轮回流畅。高血压、血管不好的东说念主群更要遵从这一原则。

注：文中所涉东说念主物均为假名，请勿对号入座。

本文为健康学问科普，纠合泰斗辛劳和个东说念主不雅点撰写，部分情节为便捷抒发和阅读交融进行了相宜造谣与润色，履行仅供参考，不可替代医师会诊。如感不适，请实时就医。储藏以备未焚徙薪，共享转发给你温煦的东说念主！

参考辛劳:

《中国脑卒中防治敷陈2023》

《中国成东说念主高血压防治指南(2024革命版)》

中华医学会睡眠医学分会日间睡眠科普共鸣皇冠·app官方站入口